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Mantenimiento GYM TheGame

Dia 1

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Ejercicio                                                    Series                   Reps.

Sentadilla con barra                                         2-2-3-3                  15-12-15-12

Remo con barra                                               2-2-3-3                  15-12-15-12

Press en banco inclinado                                 2-2-3-3                   15-12-15-12

Press Militar                                                   2-2-3-3                   15-12-15-12 

Flexion de brazos con barra                             2-2-3-3                   15-12-15-12

Jalones de triceps en polea                              2-2-3-3                   15-12-15-12

Elevacion de talones de pie                              2-2-2-2                   15-12-15-12

Encogimientos abdominales                             2-2-2-2                   15-12-15-12

 

                                                                 Dia 2

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Aerobicos

Haced 30 a 60 min, en una bicicleta estatica, trabajando

entre el 65% y el 85% de vuestras maximas pulsaciones.

 

Dia 3

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Ejercicio                                                    Series                Reps.

Prensa                                                           2-2-3-3               15-12-15-12

Remo sentado en polea                                   2-2-3-3               15-12-15-12

Press de banca con barra                                2-2-3-3               15-12-15-12

Remo con barra de pie                                    2-2-3-3                15-12-15-12

Flexion de brazos en banco scout                    2-2-3-3                15-12-15-12

Patada trasera de triceps                                2-2-3-3                15-12-15-12

Encogimientos Abdominales                           2-2-3-3                 25-25-25-25

Dia 4 

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Aerobios

Haced 45 minutos en una bicicleta estatica, trabajando al

85% de nuestras maximas pulsaciones.

Dia 5 

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Ejercicio                                                    Series                Reps.

Extension de piernas                                       2-2-3-3               15-12-15-12

Flexion femoral acostados                               2-2-3-3               15-12-15-12

Jalones frotales con agarre abierto                    2-2-3-3               15-12-15-12

Aperturas con mancuernas                              2-2-3-3                15-12-15-12

Elevaciones laterales                                      2-2-3-3                15-12-15-12

Flexion de brazos en banco inclinado, 

con mancuernas                                             2-2-3-3                15-12-15-12

Extension de triceps,

por encima de la cabeza                                 2-2-3-3                 15-12-15-12

Elevacion de talones de pie                             2-2-3-3                 15-15-15-15

Encogimientos abdominales                            2-2-2-2                 30-30-30-30

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