Mantenimiento GYM TheGame
Dia 1
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Ejercicio Series Reps.
Sentadilla con barra 2-2-3-3 15-12-15-12
Remo con barra 2-2-3-3 15-12-15-12
Press en banco inclinado 2-2-3-3 15-12-15-12
Press Militar 2-2-3-3 15-12-15-12
Flexion de brazos con barra 2-2-3-3 15-12-15-12
Jalones de triceps en polea 2-2-3-3 15-12-15-12
Elevacion de talones de pie 2-2-2-2 15-12-15-12
Encogimientos abdominales 2-2-2-2 15-12-15-12
Dia 2
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Aerobicos
Haced 30 a 60 min, en una bicicleta estatica, trabajando
entre el 65% y el 85% de vuestras maximas pulsaciones.
Dia 3
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Ejercicio Series Reps.
Prensa 2-2-3-3 15-12-15-12
Remo sentado en polea 2-2-3-3 15-12-15-12
Press de banca con barra 2-2-3-3 15-12-15-12
Remo con barra de pie 2-2-3-3 15-12-15-12
Flexion de brazos en banco scout 2-2-3-3 15-12-15-12
Patada trasera de triceps 2-2-3-3 15-12-15-12
Encogimientos Abdominales 2-2-3-3 25-25-25-25
Dia 4
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Aerobios
Haced 45 minutos en una bicicleta estatica, trabajando al
85% de nuestras maximas pulsaciones.
Dia 5
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Ejercicio Series Reps.
Extension de piernas 2-2-3-3 15-12-15-12
Flexion femoral acostados 2-2-3-3 15-12-15-12
Jalones frotales con agarre abierto 2-2-3-3 15-12-15-12
Aperturas con mancuernas 2-2-3-3 15-12-15-12
Elevaciones laterales 2-2-3-3 15-12-15-12
Flexion de brazos en banco inclinado,
con mancuernas 2-2-3-3 15-12-15-12
Extension de triceps,
por encima de la cabeza 2-2-3-3 15-12-15-12
Elevacion de talones de pie 2-2-3-3 15-15-15-15
Encogimientos abdominales 2-2-2-2 30-30-30-30