0
Com

Volumen GYM TheGame

 

LUNES Pecho - Triceps Series  
Press banca 10,8,6,6  
Press banca inclinado 8,6,6  
Press banca declinado 8,8,7  
Aperturas con mancuernas 2x8  
Pullover 2x8  
Extension Triceps en polea 10,8,8,6  
Press Frances 3x10  
Fondos 10,10,8  

 

MARTES Espalda - Biceps Series  
Dominadas 3x8                             
Remo horizontal a una mano con mancuerna            3x8  
Remo sentado en polea con agarre abierto                2x8  
Remo sentado en polea con agarre cerrado 2x8  
Polea al pecho                                                            10,10,6  
Curl biceps con barra recta                                          8,8,6  
Curl inclinado con mancuernas 2x14       
Curl concentradas 2x10  

 

JUEVES Hombros - Antebrazos Series  
Press frontal con barra 3x10  
Pajaros 3x10  
Press Arnold 4x10  
Elevaciones laterales acostado de lado 2x10  
Encogimientos con mancuernas 2x10  
Remo al cuello con barra Z 2x10  
Curl Antebrazo Pronacion Traseros 4x10  

 

VIERNES Piernas Series  
Sentadillas 3x8  
Extensiones cuadrices en maquina 3x8  
Curl Femoral en maquina 3x8  
Zancadas 3x10  
Gemelos de pie 2x10  
Gemelos sentado 2x10  

 

0 Comentarios:

Agregar Comentario:

El mail no se va a mostrar!

Fotos

Calificar mi sitio
Total de respuestas: 0

Buscar
Todos los derechos reservados © 2014