Volumen GYM TheGame
| LUNES Pecho - Triceps | Series | |
| Press banca | 10,8,6,6 | |
| Press banca inclinado | 8,6,6 | |
| Press banca declinado | 8,8,7 | |
| Aperturas con mancuernas | 2x8 | |
| Pullover | 2x8 | |
| Extension Triceps en polea | 10,8,8,6 | |
| Press Frances | 3x10 | |
| Fondos | 10,10,8 |
| MARTES Espalda - Biceps | Series | |
| Dominadas | 3x8 | |
| Remo horizontal a una mano con mancuerna | 3x8 | |
| Remo sentado en polea con agarre abierto | 2x8 | |
| Remo sentado en polea con agarre cerrado | 2x8 | |
| Polea al pecho | 10,10,6 | |
| Curl biceps con barra recta | 8,8,6 | |
| Curl inclinado con mancuernas | 2x14 | |
| Curl concentradas | 2x10 |
| JUEVES Hombros - Antebrazos | Series | |
| Press frontal con barra | 3x10 | |
| Pajaros | 3x10 | |
| Press Arnold | 4x10 | |
| Elevaciones laterales acostado de lado | 2x10 | |
| Encogimientos con mancuernas | 2x10 | |
| Remo al cuello con barra Z | 2x10 | |
| Curl Antebrazo Pronacion Traseros | 4x10 |
| VIERNES Piernas | Series | |
| Sentadillas | 3x8 | |
| Extensiones cuadrices en maquina | 3x8 | |
| Curl Femoral en maquina | 3x8 | |
| Zancadas | 3x10 | |
| Gemelos de pie | 2x10 | |
| Gemelos sentado | 2x10 |
